チベットの高山病対策ガイド

青海チベット高原で遭遇するような極めて高い標高は，これらの高地に慣れていない人々に独特の問題をもたらす可能性があります。幸いなことに，以下は高山病を予防し，または少なくとも高山病によって引き起こされる不快感を軽減するためのいくつかのヒントです。

高山病とは何ですか？

高山病は，標高によって引き起こされる気圧差，低酸素含有量，乾燥した空気の変化に人々の体が適応することによって引き起こされる自然な生理的反応です。標高が約2,700メートルに達すると，人々は高山病になる可能性があります。

高山病が起こるかどうかは正常な反応です。高山病は誰もが遭遇する可能性があり，人々を非常に不快にするだけでなく，重度の肺水腫を引き起こす可能性もあります。高血圧や心臓病などの特別な病気を持つ人は，高地に行くことをお勧めしません。健康な人は高原地域に行くことができます。そして，発熱や風邪をひいている人は高原地域を訪れることをお勧めしないことに注意してください。

チベット入域の準備

健康診断
心臓病，高血圧，喘息，重度の貧血，その他の心臓や呼吸器の問題を持つ人は，チベットで遭遇する極度の高地を旅行すべきではないため，旅行前の健康診断が必要です。たとえあなたが健康上の問題を持っていると信じていなくても，高地への突然の変化は潜在的なものを明らかにする可能性があります。適切な予防措置を講じることを強くお勧めします。医師に相談して，旅行中に持参できる予防措置と，気候と高度に適応するのを助ける可能性のあるアイテムについてアドバイスを求めるのが最善です。風邪，炎症，虫刺され，日射病に使用されるものなど，一般的に使用される市販薬をいくつか詰めるのも良い考えです。しかし，これらの市販品であっても，非常に高地の環境で安全なブランドであることを確認するために，医師または薬剤師に確認する必要があります。

事前の計画
合理的な旅程を立ててください。比較的低い標高から旅行して，徐々に高度に慣れるのが有利な選択です。例えば，平均標高が約2,900メートルのニンティ地区を最初に旅行し，その後より高い場所へ行くことができます。道路や鉄道よりも飛行機で旅行する方が良いです。後者の方法は，観光客を徐々に高原に適応させるのに役立たず，むしろ観光客を適応できないほど疲れさせます。

楽観的な気持ちを保つ
高山病を恐れないでください。チベットに入る前に，幸せな気分を保ち，十分な休息を取ることが不可欠な方法です。

運動について
チベットに行く前に故意に運動しないでください。もし運動を続けるなら，チベットに入る半月前に運動をやめるのが良いです。酸素消費量を増やし，心臓への負担を増やし，高山病につながりやすくなるのを避けるためです。

チベットの主な地域の標高

チベット到着後

体調に継続的に注意を払う

チベットでの最初の日

チベットでの最初の日は非常に重要です。風邪をひくのを避けるのが最善なので，一般的にその日は入浴しないことをお勧めします。もし入浴しなければならない場合は，必ず髪を乾かしてください。

最初の夜の睡眠も非常に重要です。到着後は十分に休息を取ってください。人々は到着後数時間まで高山病を感じることはできません。最初の数時間で興奮しすぎると，それが来たときに多くの苦しみを味わうでしょう。食べ過ぎないでください。あなたの胃は平野でそうであるようにはうまく機能しないかもしれません。さらに，アルコールを飲まないでください。

いくつかの高山反応はすぐには起こらず，夜または翌日に反応するかもしれません。そのため，チベットに入った後は，速度を落とし，決して走らないでください。

風邪をひかないようにしてください。高原では，風邪は危険な高山病に容易に変わる可能性があります。高原用の暖かく十分な服を着てください。通常，極度に寒いです。特にチベットでの最初の夜は，頻繁にシャワーや入浴をしないでください。これは，重度の風邪をひくのを避けるのに役立ちます。

食事と気分
良い気分を保ち，常に楽観的でいてください。高山病への恐れと戦ってください。それを克服すれば，それはあなたに害を及ぼしません。一般的に言って，このプロセスには2〜4日，または個人によってはもう少し長くかかります。

高地での食事は，主に消化しやすい食べ物で構成されるべきです。例えば，軽いスープ，シリアル，麺類，果物，調理された野菜です。これは，食事中の砂糖がエネルギー源としてプラスになる時期です。特に黒糖は高山病を緩和するのに効果的です。さらに，紙巻きタバコ，葉巻，アルコールを避けることが非常に重要です。

チベットでの高山病

高山病が来たとき，慌てないでください。高山病の症状は，頭痛，めまい，疲労，息切れ，食欲不振，吐き気，睡眠障害，および一般的な倦怠感です。症状は通常，高度に到着してから12〜24時間後に始まり，3日目頃に重症度が減少し始めます。

医師のアドバイスに従って，ただ眠るか，薬を服用することができます。チベットの医師はそれを治す手順をよく知っています。純粋な酸素の吸入に依存しないでください。それはあなたの適応プロセスを遅くするだけです。

最後に，一部の専門家は，10歳未満の子供はチベットを旅行すべきではないと示唆しています。彼らの低い免疫抵抗力は高山病からの回復を遅くし，高度は彼らの正常な成長に悪影響を与える可能性があります。繰り返しますが，旅行前に家族の医師に決定について常に確認してください。